五个有效增强免疫力的方法

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其实我们生活中有很多可以增强免疫的方法，只不过很多朋友都忽视了，也可以说是没有重视起来。五个有效增强免疫力的方法，小编讲究的是务实，如果真的洋洋洒洒给大家介绍一堆的增强免疫力的方法，相信大家连看的兴趣都没有，竟然要介绍，小编当然是要介绍最有效的给大家了，下面五种方法小编说有效没有用，要大家试过以后说有效才是真的有效哦。

方法一、保持乐观的情绪

现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

方法二、要少饮酒

过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

方法三、平时多运动

研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

洗手杀菌

方法四、多洗手杀菌

洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10 亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

方法五、多补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

生活中我们可以发现这样的现象，有些人总是容易生病，而有些人身体一直很好，很少生病。这种情况，我们都会说这个人体质好。其实体质好的本质就是免疫力强，抵抗外来细菌、病毒入侵的能力强大，这才使得我们机体免受疾病的困扰。

那么免疫力到底是个什么东西呢？

免疫力说白了就是自身的抵抗力，就好比电脑的杀毒软件一般，可以有效识别和消灭外来入侵的异物，如病毒、细菌。如果免疫力战胜了外来入侵的异物，那么我们就会安然无恙；相反，如果是外来入侵的异物战胜了机体的免疫力，那么我们就会受到疾病的困扰。如感冒、伤口感染、化脓等。因此，免疫力低下时，最直接的表现形式就是容易生病。

试问没有谁想经常被疾病困扰吧，就算最普通的感冒，也会让人难受一个礼拜。如果是我们的宝宝免疫力低下，被传染了疾病，如现在的手足口病。那么遭殃的不仅仅是宝宝，父母也跟着受累。提高免疫力，才能远离这些疾病的困扰！

那么究竟该怎么做，才能有助于我们提高免疫力呢？

这里给大家列出5种营养元素，对于提高免疫力很有帮助，做好了有助于我们少去医院，具体如下：

1、蛋白质

蛋白质人体生长发育必不可缺的，一旦缺乏蛋白质，不仅会导致抵抗力下降，还会引起多种疾病。补充蛋白质的食物有很多，如大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及其制品等，均为优质蛋白质的良好来源。

2、维生素C

维生素C是一种天然抗氧化剂，能够维持细胞活性，维持正常的免疫力。富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果，如西红柿、西蓝花、青菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、山楂等。

3、维生素A

缺乏维生素A不仅会引起视力问题，还会引起抵抗力下降。通常动物性食物富含维生素A，如动物肝脏、鱼肝油等。一些深绿色或橙黄色蔬果，如菠菜、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等，富含的β胡萝卜素能够在人体转化成维生素A。

4、锌

锌对于维持人体正常免疫功能有重要作用。富含锌的食物主要有菌菇类和海产贝类，此外，在核桃、瘦肉、动物肝脏等食物中，锌的含量也比较丰富。

5、铁

缺铁也会造成免疫力下降，补铁最好用动物性食品，如红肉、动物血、动物肝脏等。维生素C有助于铁的吸收，在补铁的同时，建议补充富含维生素C的食物。

以上方法供大家参考，要想提高免疫力，除了补充这几种营养素，还需要加强锻炼。这里需要特别说明一下，我们讲补充营养素，前提条件是这些营养素有所缺乏，才需要补充。因为当这些营养素缺乏的时候，会造成免疫力的下降。如果本身这些营养素都是正常的，那么就不用再补了。营养素过量，反而会引起人的不适。